1 「心理學雜誌提供了克服拖延的解決方法：

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1.先不求多，強迫自己花5分鐘的時間做這份工作，通常等到實際去做了之後，才發覺沒有想像中的困難或令人討厭。
2.直接找人幫忙。不要想著自己解決所有的問題，準時完成工作比較重要。
3.設定短期目標。我們習慣拖到快接近最後期限時，才有工作動力，排定時程才不會提不起勁。
4.給自己壓力，強迫自己去做不想做的事情，並堅持下去。
5.一方面給自己壓力，但另一方面也要犒賞自己，重新累積能量，再繼續工作。別再為自己的拖延找藉口，只要你開始行動，所有造成你拖延的問題都不存在。」

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根據本文內容判斷，長期受到拖延困擾的恩新應該如何做，才能夠有效克服拖延的習慣？